習慣を完全に変えてくれる、シンプルかつ、最強の方法とは？！

こんにちは！＾＾

 

将人です＾＾

 

何かを習慣にしたい

とか

悪癖を絶って、もっと健康的に生活していきたい！

と思うことはないでしょうか。

僕も、色々日常生活で工夫をしながら

ライフハックをして、試しているのですが

「あ～どうしても、○○してしまうな～・・・」

とか

「○○した方がいいのに、どうしてもやる気が出ない。」

ということは、やっぱりあります。＾＾；

 

 

 

ということ、ないでしょうか。

今、勉強した方がいいのに、どうしても

携帯を見てしまう。

 

今、仕事の資料を作った方がいいのに、やる気が出ない。

 

とか、ダイエットしたいのに、つい間食してしまう

 

ということ。

生きているだけで、誘惑にさらされまくっているわけですから

なかなか意志の力で乗り越えていくことは

難しいですよね。

 

そこで、

簡単に、自分が身につけたい習慣を手に入れる

方法を、今日はシェアさせていただきます！＾＾

 

僕も、最近これをやり始めてから

身につけたい習慣が想像以上に早く

なっていることに気が付きました。

 

例えば、ブログを書くことなど、

この方法を使っていた！

ということに気が付きましたが

日常生活のあらゆることに

応用が効きますので、知っておいて損はない。

いや、今すぐ実行していける方法ですので

是非、最後まで読んで、生活レベルに

落とし込んでいってくださいね！＾＾

ではいってみましょう！

 

if-then

さて、その方法ですが

ズバリ、

と言います。

 

 

 

 

というもの。

え？！

めっちゃシンプル？！

そうなんです、人間、何か習慣を変えようと思ったり

人生の向上させようと思ったときに、

難しいことはできません。

まず覚えられないし。＾＾；

 

ですが、やるのは、このシンプルなルールだけです。

条件付けのルール行動方式

とも言われるのですが

本当に、最強です。

 

例えば

ダイエットについて、間食してしまうのであれば

if＝何か食べたくなったら

ｔｈｅｎ＝クルミを食べる

 

とか

 

if=何か食べたくなったら

then=深呼吸をする

 

と言う風に。

 

また、ジムに行って筋トレがしたい、

 

けどめんどくさい。

今日も行かなくても、いいか。。。。

となってしまうのを防ぐために、

 

if＝水曜日の仕事帰りは

 

then=ジムに行く

 

とか、さらに、

 

if＝水曜日に帰宅するときは

 

the＝すでにスポーツウェアを着て帰る

 

と言う風に、条件付けをしていきます。

 

僕で言えば

 

if＝朝起きたら

 

then＝日記を書いて、ブログを書く

 

ということを条件付けしています。

 

これを、ほとんどの人が意志の力だけで

やろうとします。

そして、基本的に人は、自分の意志力を信頼している

いや、信頼したいと思っていますので(笑)

過大評価してしまうことが多いんですね。

 

よし！明日からダイエットするぞ！！！

と、意志を燃やするのですが

それを阻む、阻害要因を考慮に入れてないことが多いんですね。

そして、阻害要因に対しての

対処方法を考えておくことまでやらないと

当初の計画、目的を達成することが

できなくなります。

それを一発解消してくれるのが

if　then　プランニング

です！

 

実験結果で臨床済み

僕も、こういうライフハックが大好きで

色々試してやっていますが

これは、習慣化にとって

最強だと思います。

 

実際、科学的実験結果も出ていて、

「１」がMAXの評価と効果が出るという

実験データで

ポジティブに物事をとらえる

とか、

日記を書いて習慣化する

というものがだいたい0.35

とかに対して

if　then　プランニング

は0.9ポイントという

ぶっちり切りの習慣化に

対しての効果を発揮するという結果が出ています。

 

瞑想につながる

そして、これがすごいのが

あらゆることに応用が聞くのですね。

 

例えば

if＝上司に嫌味を言われたら

 

then＝深呼吸をする

 

 

if＝子供が泣きわめいたら

then＝深呼吸する

 

if＝仕事がハードモードになってきたら

then＝深呼吸する

 

 

はい、え？！

全部深呼吸になってますけど、、、

そうなんです、特にライフハックしてくにおいて

人間がストレスを感じる時と言うのは

色々ありますが、基本的には呼吸が乱れています。

そして、

 

 

これだけです。

呼吸を整える。

それだけで、心のコントロールが格段にやりやすくなりますし

集中力も持続します。

 

これは、呼吸ですが、

瞑想に近いものになります。

マインドフルネス瞑想ですが

何かあるごとに、自分の呼吸のみに

意識を向ける。

これだけで、自律神経が整いますし

ストレスがなくなります。

 

瞑想の効果は本当に計り知れないので

何度も、繰り返してご紹介していますが

今回は特に、

 

 

 

と条件付けするだけで

格段に生きやすくなります。

ホントに、シンプルですが、

やり始めると効果を絶大に感じると思います。

瞑想したほうがいいと分かっているのに、

いざ、座ってやる時間もない。

10分やるぞ、と思っても、2分も持たない。

ということもあると思いますが

まずは呼吸瞑想、マインドフルネス瞑想から

を習慣化するためにも、

if＝何かの物事にたいして

then＝呼吸瞑想をする

としていくだけで、ものすごく生活レベルが

根本的に変わってきますので、是非お勧めです。

 

勿論、ほかの悪癖を絶ち切るために使用すると

ものすごく効果絶大ですので

おすすめです！＾＾

 

まとめ

 

ということで、今回は

習慣化における現段階で最強と思われる

if　then　プランニング

という方法をご紹介していきました。

何か、達成したいものがある時に、

どうすれば、達成できるか？！

といことを日常レベルまで落とし込んでいった際に、

こうしたら、こうする。

ということを事前に決めておいて

その条件の通りに行動してみる。

これ、ホントに効果抜群なので、是非試してみてくださいね。

 

ちなみに、呼吸と瞑想を

駆使しながら仕事をするとどうなるか。

というと、

疲れなくなります。

そして、常に一定のモチベーションを持ち続けることができるので

楽しく仕事をすることができます。

 

そういうことを、僕も、現場で教えていけたらな～

って思いますし、

実際、以前に働いてくれていた男の子が

いたのですが、その時は僕も

こういう事を知らなかったし、

ただ単に、一生懸命に働く

ということしか指導できなかったので

反省しているのですが

楽しく働く、そして人生を楽しむ！

ということ、その方法と考え方を身につけると

人生は何をやっても楽しくなる

そのベースのコツを、お伝えできていれば、、、、

と今でも思うことがありますが。

そんな時は

if＝過去のスタッフに良い指導がもっとできた、と後悔の念が頭をよぎった時は

 

then＝これからのスタッフのために、自己研鑽をもっと高める！よし、瞑想！

 

として、前に進む＾＾

ということですね！＾＾

 

是非、みなさんも

この　if　then　プランニング

活用して、人生を楽しく、彩っていきましょう＾＾

 

ハムンダー・ベーカリー店長
岩崎　将人の
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それでは！
今回も最後までお読みいただきまして
ありがとうございます！＾＾

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将人