人生にとっての最高の投資～それは、「筋トレ」その5つの理由について！

こんにちは＾＾

将人です！＾＾

 

普段、筋トレを取り入れて体も

鍛えているのですが

みなさんのおすすめのメニューなどは

ありますでしょうか。

最近、発見して改めてこのトレーニングは

短時間にできて最強だな、感じることは

バービージャンプです。

 

 

 

 

 

20秒バービーをして、10秒休憩

の4分間トレーニングなのですが

ものすごく大変です。

そして、やった後はぶっ倒れるくらいの強度、ですが

やはり、普通に走るよりも

効果が絶大だと感じます。

 

はい、ということで今回は

身体のメンテナンス

に関して、体を動かす＝トレーニング

に関して書いていきたいと思います。

 

みなさんも実践されていることも

あると思いますが、是非、参考にしてみてください。

 

ちなみに、僕はもっぱら筋トレ派ですが

その理由についても書いていきます。

 

身体を鍛えよう

まず、何歳になってもずっと続けていく必要があることが

身体を鍛えることです。

メリットを言えば、キリがないくらいですが

ざっと思いつくだけでも

 

 

などなど、トレーニングすることの

メリットは計り知れないものがあります。

 

筋トレのススメ

次に、僕も色々トレーニングをしてきましたが

結局、

が出たので、そのことを書いていきます。

 

痩せるために、健康増進のためには

ジョギングや有酸素運動がいいんじゃないの？！

と思うかもしれません。

確かに、20分以上の有酸素運動は

脂肪燃焼効果があるとされています。

が、20分も走るって、結構忙しい人にとっては

まず時間をとるのが難しい。

そして、アスファルトの上を走るので

膝を痛めやすい。

トレーニングウェアに着替える必要がある。

シューズをそろえる必要がある。

排気ガスがくさい

車が危ない

などなど、結構ありますよね～

ジョギングが好きな人、すみません。

ジョギングがダメなわけではないし

僕も大好きなのですが、

走っていたあるとき、

余り肉体的な効果はないかも。

むしろ、走って爽快感というほうが

メリットくらいだな。

と思って、筋トレに切り替えました。

 

筋トレのメリット

まず、すぐに効果が実感できることです。

筋トレは、短期集中で

高負荷がかかるので、

１、2か月も続けると

明らかに効果が観えてきます。

これまでトレーニングしてこなかった人が

続けて筋トレを始めると

効果は目覚ましいです。

また、トレーニングウェアにこだわる必要も

家で行う場合は必要ありませんよね。

誰の目を気にすることもないので

適当なウェアでできます。

そして、時間がかからない！

僕的にはこれが一番の

筋トレのメリットだと思います。

特に自宅筋トレであれば、

ジムに行く時間も、労力もいりません。

そして筋トレメニューというのは

 

 

もやれば、十分です。

これは、男女ともに、本当におすすめの

肉体改造計画です！(笑)

 

習慣化

さて、ここでまず思うのが

でも、なかなかしんどくて続かないんだよね。。。。

といこと。

そう、筋トレやトレーニングは

習慣にするまでが難しいんです。

そして、よく女性に言われるのですが

筋トレしてムキムキになったら嫌だ。

ということ。

まず、女性がムキムキになるのは

無理です。(笑)

男性の僕ですら、超がんばって

ようやくムキムキ、くらいですから

女性は家で筋トレしたくらいで

ムキムキになるなんて、まずありえないでしょう。

よっぽどの高強度でやっているくらいでない限り

その心配はないと思います。

なので、女性こそ筋トレをするべきだと

強く思います。

 

でも、習慣化するのが難しいんですよね。

そう。

腕立て伏せ

腹筋

スクワット

その動作自体は少し調べれば

簡単に出てきます。

今ではYouTubeで詳しく動画も出てきます。

が、難しいのは

習慣化。

ここで、以前のブログで紹介した

ある方法が生きてくるのですね。

それが、

if　then　プランニングです！

 

ある部屋に行ってヨガマットを持ったら

筋トレを始める。

 

毎日、8時頃になったら、

筋トレを始める。

 

と言う風に、もし、何々したら～

筋トレを始める。

 

この条件付け設定にしておくことを

強くお勧めします。

そうすることで

筋トレは間違いなく習慣化してくると思います。

また、仕事で大変だから

疲れることをしたくない

という男性は多いと思いますが

逆なんだなぁ～と言いたくなります(笑)

僕も、パン屋の仕事というのは

超肉体作業です。

一日中パンを焼いていると、なかなかの

疲労がたまりますが

それでも、筋トレをするのです。

ちなみに、僕は朝一での筋トレをして

一日を始めますが

筋トレはいつするのがいいの？！

問題は永遠のテーマですが

結論は自分の生活リズムで

取り入れられるタイミング

がベストだと思います。

なので、帰ってきてから筋トレはまず無理。

帰ったら～ビール(笑)

というif　then　プランニングが習慣化している人は

朝、30分早めに起きて

仕事行く前に筋トレ

など、習慣化してみるのもおすすめです。

 

朝に筋トレすると、一日疲れるんじゃないか、、、

と思うかもしれませんが

本当にこれ、逆なんですね。

最初はしんどいかもしれませんが、

朝に筋トレをしてバシッと体を目覚めさせます。

そして、適度な疲労感と、

今日一日の一番しんどい強度は達成した！

という達成感を持ちながら仕事に入るのとでは

気持ちのモチベーションも

違ってくると思います。

人生は自分が優先順位をつけるものが

時間の使い方と人間性を

創っていくので

是非、優先順位に筋トレを

入れてみることをお勧めします。

自宅のススメ

ジムに通った方がいいの！？

という事もありますが

僕は最初の1年くらいは

ジム通いしていました。

メリットは、行けば

 

 

ということがメリットです。

そして、こうしてトレーニングをする

という習慣づけのために、ジムに行くのはいいと思います。

が、ジムに関しては、行く時の決断が

一番しんどいんですよね。

よし！ジム行くぞ！

と思ってから、行くまでの間に

大量の言い訳が降ってきます。(笑)

なので、筋トレをしよう！

と思ってからすぐに取り掛かれる自宅筋トレ

が一番おすすめです。

また、器具を使わずに

自重で行う。

これが一番ベストだと思っています。

マッチョになりたい、とかいうのであれば

バーベルとか、器具が必要だと思いますが

目的は

だと、みなさんもそうだと思いますので

そのためには、自重筋トレが

怪我もしにくいので、おすすめです。

購入するものも、ヨガマットくらいですかね。

 

具体的トレーニング

では、具体的にどんなメニューをしているのか？！

というと

 

 

 

以上です。

これだけです。＾＾

参考にしているのは

全てYouTubeで放送されているものです。

今はYouTubeでやってくれるので

本当に便利ですよね。

モチベーションも高まりますし

トレーニングの合間に、声掛けもしてくれるし(笑)

 

ということで、

僕はYouTubeで流しながら

同じメニューをやる

と言う風にしています。

特に、上記の人のがおすすめです。

 

筋トレ、結構ハードル高いな～

と思う方もいるかもしれませんが

ジョギングや、走り出す前に、

筋トレをお勧めします。

 

まとめ

ということで、今回は筋トレのススメ

について書いていきました。

正直、筋トレに関してはものすごくテンションが上がるので

もっと書きたいところですが

これくらいにしたいと思います。

もっと小分けに、テーマごとに書こうかな

とも思いますが

運動習慣をつけていくには

自分のできる範囲からの自重で筋トレ

がおすすめです。

最初は腕立て伏せ1回

からでもOKです。

ホントに、スモールステップから進めていくことを

おすすめしますし、

筋トレで肉体を健康にすることが

目的の前に、

習慣化することを

目的に、最初は始めるといいと思います。

習慣化すれば、しめたものです。

肉体と、精神の健康のためにも、

是非、筋トレをお勧めします＾＾

 

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それでは！
今回も最後までお読みいただきまして
ありがとうございます！＾＾

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将人