みなさんこんにちは！
ハムンダー・ベーカリー店長 岩崎です。
今回は、「ボディスキャン瞑想」について書いていきます。
瞑想、と聞くと、なんかあやしい、、、
と思われる方もいるかもしれませんが、
瞑想の効果は本当にすごいです。
一流企業でも仕事中に１５分の休憩を設けて瞑想タイムを
作っているくらい、瞑想した後では生産性が格段に飛躍したり
充実度が向上して仕事の成果が上がるなど、
単なるメンタルケアだけでなく、生産性の向上にも寄与することが
分かっています。
でも、わざわざ座って、目をつぶって、呼吸に意識を向けて、、、
ってやってられない、と思う方も多いと思うので
今回お勧めしたい内容は「ボディスキャン」です。
簡単に言うと、今やっている作業などで、今自分は何を感じて、
何を考えているか、ということに意識を集中するということです。
つまり、今ここに意識を集中する。
これだけ？って思うかもしれませんが、これだけです。
ですが、最近、仕事中にこのボディスキャンをしながら仕事をすると
驚くほど仕事がはかどるし、びっくりするのが
疲れないんですね。
仕事量が多くても、自分が今、どれだけの仕事をしているのか、
何を考えて仕事をしているのか、ということを注意深く観察しながら
取り組んでいくと、時間に追われてやるとかではなく
落ち着いて判断しながらできるんですね。
なので、同じ時間を過ごしているようでも密度の濃い時間が過ごせます。
なんだか逆に疲れそう、と思うかもしれませんが、
意外とこの方が疲れなくて、効率も上がるし
やっぱり１日が充実します。
瞑想しよう！と思うとハードルが高いかもしれませんが
このボディスキャン瞑想なら、自分のやっていることに意識を向けるだけなので、
最初は訓練が必要ですが慣れてきたら本当に楽しいです。
さて、結局「１分１秒を大切に生きる」ということだと思うのですが、
スマホなどに現代人は注意をとられがちですよね。
僕も疲れてきたら、ショート動画を見てしまいそうになりますが、
疲れているから、スマホを見る→時間を浪費する→また疲れる
という負のループに気が付かないうちに入ってしまっています。
スマホを見るなら、ただぼ――――っとした方が１００倍もいいと思います。
ぼ―――っとする時間、本当に貴重ですし、
「あ～ゆとりあるな。。。」と感じられることってストレス軽減にもなるんですね。
自分の精神との向き合い方が、結局は人生の密度を決めていくと思うので、
特別なことではなく、意識がどこにあるか、という観察力を極めていくと
見えてくる世界も変わってくる感じがします。
