こんにちは！
ハムンダー・ベーカリー店長 岩崎です！
GWはみなさん、いかがお過ごしでしょうか。
ベーカリーはたぐいまれにみる忙しさで
嬉しい悲鳴ですが、ようやく受注の山を乗り越えたかな、
という感じです。
ブログも、ちょこちょこ書いていきます。
さて、先日「シリコンバレー式超ライフハック」
という本を読みました。
久々の、ヒット本で、
生活スタイルの見直し、向上のための
エッセンスが盛り込まれた素晴らしい本でした。
いきなり色々試してみたくなりますが、
こういうエッセンス本は少しづつ日常に取り入れていく必要がありますよね。
そんな中で、一つ紹介したいことが
睡眠についてです。
睡眠時間
みなさん、どれくらい寝てますでしょうか。
現代人はどんどん睡眠時間が短くなっていると言われていますね。
さかのぼると、電球が世の中に出る前は、
１人当たりの睡眠時間平均が１０時間くらいだったともいわれています。
いやいや、１０時間は寝すぎでしょ、って思うかもしれませんが
人間の性能として、それくらい寝てしっかりエネルギーが発揮できる
ようになっているのかもしれません。
僕自身も、睡眠は６時間程度で短い方かもしれませんが、
色々睡眠時間を変えていく中で、
７時間くらいは寝た方が、日中の覚醒度合はよく
夜の１時間を睡眠にしっかり充てる方が
１日の生産性が高いことが分かってきました。
どうしても、時間が無いと思うと、夜寝るのがもったいなく思う
思考があったのですが、
そもそも日中の集中力が低下していたら
１日そのものがもったいない。
１時間でも早く寝るようにして、日中パフォーマンスを向上させた
方が効率がいいな、と思ってからは
ゆっくり寝ることを最優先にすることにしました。
それによって、GWの繁忙期ではありましたが、
ほぼ疲れることもなく、いつも以上に仕事をこなしていく
ことができたと思います。
睡眠の質
また、寝る睡眠の質も大事ですよね。
ただ長く寝るだけじゃなく、やはり最初の９０分が勝負！
と言われます。
寝入ってから、一気に深い睡眠までもっていく！
ということです。
そのために、やれることはたくさんありますが
寝る１時間前にはスマホを観ないとか、
食事は２時間前には終わらせておく
とか、寝る前のルーティン（日記を書くなど）を決めておく
などありますが、
一番、僕自身がいいと思っているのは
コールドトレーニングです。
これも、知り合いから借りた本に書いてあり、
結構長年続けていることですが、
お風呂に入って、上がる際に１分程、冷水シャワーで
身体を流してから出る、というものです。
最初は冷たくて厳しい、と思うかもしれませんが、
最後に冷水で体をくッと引き締める感覚が得られて、
逆に出てから体がポカポカするんですね。
そして、寝るときも、一気に深い眠りに入っていくことができるんです。
科学的にはちゃんと健康法として証明されていますが
ここでは割愛します。
が、お風呂と冷水は健康法のセットで最大の効果を発揮し、
それぞれがコンボで睡眠の質も向上させてくれるコンテンツ
だと思います。
忙しい現代こそ、ゆっくり寝て、寝るための質の検討もし、
日中のパフォーマンスを上げて
幸せな人生を送っていきたいですね！＾＾
本日も、最後までお読みいただきまして
ありがとうございます！＾＾
岩崎 将人の
公式line始めました！
一対一トークもできますので
ご自由にどうぞ＾＾
公式lineでしかお話していない内容も
盛りだくさんです！
是非、登録してみてくださいね。＾＾
それでは！
今回も最後までお読みいただきまして
ありがとうございます！＾＾
※一歳のお祝いパン、一升パンや
各種お祝い事の時のアニバーサリーパンの
ご予約も承っています＾＾
岩崎 将人
