こんにちは！
将人です！
ついに、２０２０年も大晦日となりましたね。
今年の年末年始は自粛傾向となりそうですが
できる範囲の中で、楽しめる工夫というものはしていきたいところですね。
昨日、12/30は仲良し夫婦と忘年会として
今年の振り返りを、
そして、２０２１年の目標、抱負シェア会を行いました。
やっぱり、人に目標をシェアするっていうのは
本当に大事ですね。
シェアしたとたんに、そこに目標設定がされますので
行動が変わってくると思います！
みなさんも、是非、身近な誰かに
新年の目標をシェアする、ということをお勧めします。
目標の設定は、１０倍です！
え？！１０倍！そんなん無理でしょ・・・
って思うからこそ、１０倍がポイントです。
ぶっ飛んだくらいの目標を掲げて、走り出すくらいが
ちょうどいいと思います。
限界を超えていくことに、進化がありますからね。
さて、
ということで、今回も書いていきたいと思います。
主に、パンの食べ方、パンとお正月、
そして運動習慣についてです。
古代小麦のパン
お正月にパンを食べるということは
あまりないと思いますが
和食が続くと、やはりどうしてもパンを食べたくなるというのが
現代の日本人だと思います。
お正月はお酒も飲むし
不摂生になりがち。
たくさん食べて、胃に負担がかかるということもあり
七草がゆなどを食べるという風習もありますよね。
パン屋の店長として、おすすめしたい食べ物が
古代小麦のパンです。
古代小麦というのは約１万年前から
品種改良がされていない小麦です。
現代の小麦は、品種改良がどんどんされて
美味しくはなってきましたが
グルテンの量が半端なく多くなってしまっています。
ゆえに、小麦アレルギーの人が出てきたり
セリアック病の人が増えたり、それによって、
小麦＝ダメ
という概念が出てきてしまっていますが
本来の小麦というのは、実はグルテンというのは
本当に少ない種でした。
古代小麦は、今の小麦のグルテン量の1/00とされています。
古代小麦を使ったパンというのは
昔のヨーロッパでは主流です。
そのパンを食べ続けた時の
小麦アレルギーは、いつ発症するのか？！
というと、
実に、約２７０年後に発症するということ。
２７０歳、どんな人間やねん！(笑)
ですね。
そう、グルテン摂取許容量にどんなに頑張っても
昔の小麦というのは達することができなかったんです。
ですが、今の小麦は胃にも負担をかけてしまいます。
なので、僕はパン職人でありながら
日本人がパンを食べるのは週に２，３回くらいで
国産小麦のパンであること
ポストハーベスト農薬の心配のない小麦のパンであること
古代小麦のパンであること
この３点が重要だと思っています。
そして、古代小麦のパンというのは
ミネラル、食物繊維も豊富なので
お正月などで疲れた胃を、癒してくれる
力を発揮すると毎年感じます。
筋トレをしよう
お正月、本当に運動不足になるシーズンです。
僕も、ほぼ毎日筋トレをしていますが
このお正月こそ、休みたくなってしまいます。
ですが、お正月こそ、筋トレをしよう！ということですね。
「筋トレか～女性には無縁ですわ、、、、」
「別にムキムキになりたいわけでもないし、、、、」
と思うかもしれませんが
まず男性でも、どんなに頑張ってもムキムキになるのは至難の業です。
しかも、家で筋トレをしている分では
ムキムキに、ごつくなるといことはほぼ、無理なので
心配無用です。
お正月は、家でゆっくりして、動くことが
少なくなると思いますが
今まで筋トレしていた人はさらにこの習慣を続ける。
筋トレ習慣がない方は、このお正月からしてみる。
これを、おすすめします。
「ジョギングや有酸素運動ではだめなんですか？！」
ということもありますが、おすすめは筋トレ一択です。
僕も、本当に色んなトレーニングをしてきました。
パンを焼くためには体力、気力が必要なので
トレーニングを行っているのですが
最終的に、家でできる自重トレーニングが最強だという
結論に至りました。
理由は３つです！
家で自重トレーニングをする理由１
手軽にできる
なんといったってこれでしょう。
トレーニングってやろうと思っても、
ついめんどくさくなったり、着替えたりしているうちに
もういいや、ってなりがちです。
ですが、家の中ですぐにできるお手軽さが大事です。
用意するのはヨガマットのみ。
これは腹筋するときに背中が痛くなるので必須だと思いますが
僕のお勧めは子供の室内クッションマットです。(笑)
これ！ヨガマットも使用していましたが
これが最強だと思います。
使わない時はバラバラにして収納できるし
クッション性は抜群だし
飛び跳ねたりしても床にどんどんしない。
さらに、安い！
８枚入りで３００円位のお値段です。
ホントに、盲点！筋トレ愛好家としては、神アイテムです。
新年から、筋トレを家でやってみようと思う方は、まずこのマットはマストバイです！
子供専門店、西松屋などで売ってます。(笑)
家で自重トレーニングをする理由２
外に行かななくてもいい
まず、外に走りに行ったりすると
雨、雪、暗い、などの外的要因でもう運動できなくなります。
自分の意志の力と関係なく
運動できなくなるというのは問題ですよね。
なので、外敵要因に左右されないという意味でも
自宅でできる筋トレをお勧めします。
また、有酸素運動＝痩せる
という認識が結構多いですが
これは賛否両論あると思います。
２０分以上走ったら、そこから体脂肪が落ち始める
という論もありますが
忙しい現代人が２０分もそれ以上もトレーニングに
時間を費やすのは効率が悪いと思います。
なので、筋トレだと
家で上半身１０分
下半身１０分
（僕は毎日これくらい）
で充分です。
そして、時間帯は朝です。
起きて、ちょっと落ち着いてから行うのが
理想です。
その理由は、朝に筋トレをすることで
その日、一日脂肪が燃え続けるから。
これは、科学的にも証明されていますが
朝トレをやって一日をスタートすると、全く一日の体の
燃え方が違うのを実感してくると思います。
朝、２０分家で筋トレをするだけで
その日、脂肪が燃え続ける、
これは費用対効果が抜群だと思います。
家で自重トレーニングをする理由3
自重トレーニングにこだわる。
以前は、ダンベルや器具を使ったり、
なんならジムに通っていました。
ですが、マッチョになりたいなら別ですが
そこそこの肉体を普通にキープする
というのであれば、自重トレーニングが一番です。
実際、経験して思うのですが
ダンベルを使ってトレーニングした体は
器具を使わなくなるとすぐに筋力が落ちる印象があります。
ですが、自重ですと、
自分の体重に合わせたトレーニングをするので
無理もなく、けがもしにくいですし
なにより緩やかに筋肉が付いてくると感じます。
無理なく始められて、続けられる。
この点が、家での自重トレーニングを推奨する
理由です。
運動習慣をつけるのって、結構難しい印象が
あるかもしれませんが
一度、習慣になってしまうと
本当にやめられなくなります。
身体は一生の資本ですから
何を食べて、そしてどのような肉体づくりをするか
と言ことは人生レベルにおいて重要だと思います。
また、筋トレをすることで
精神力も強くなるんですね。
これは健全な肉体に、崇高な魂が宿る
という考えでもありますが
やはり、肉体も、精神も並行して鍛える
というのが、正解だと思います。
もちろん、その人にあったペースでの鍛え方、ですが。
運動習慣、この年末から少し考えてみて
行動にうつせそうなところから取り入れてみては
いかがでしょうか。
まとめ
ということで、今回は
食事編＝古代小麦のパン
と、
運動習慣編＝自宅筋トレのススメ
について書いていきました。
記事として筋トレの方が、比重が大きく成った気がしますが(笑)
肉体強化のために、そして健康維持のためにも
食の知識と、体作りは
新年においてもますます重要ですね！＾＾
取り入れられるところから、始めてみてはいかがでしょう＾＾
ハムンダー・ベーカリー店長
岩崎 将人の
公式line始めました！
一対一トークもできますので
ご自由にどうぞ＾＾
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盛りだくさんです！
是非、登録してみてくださいね。＾＾
お知らせ①
スタッフも、随時募集中です＾＾
が、詳細がまだ実は決まっていなくて、
正確には「いっしょに働いてみたい、と
今からちょっと思っている方」を聞き取り調査中です＾＾）
（お知らせ②）
一緒に人生の学びをもっと探究してみたいという方も
募集中です。よりコアで、人生におけるシフト（アセンション）の
探究をしてみたい方、ピンとくる方は是非＾＾
それでは！
今回も最後までお読みいただきまして
ありがとうございます！＾＾
